brzuch jak w

Trening plecy i brzuch 1. sciaganie drazka z gory szerokim nachwytem 4 x 2. sciagnie podchwytem 3 serie 3. wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 4.wioslowanie sztangielka 4 serie 5. przyciaganie drazka z dolu do brzucha 3 serie + 1. unoszenie nog w zwisie na drazku i sklony przy wyciagu z gory 3 serie Komentarz Dzisiaj niesamowicie duzo energi i [...]

[...] Ja jak robiłam kiedyś treningi pływackie, to tak samo miałam siłę w trakcie @ jak i bez. Całkowicie się nie zgodzę - robienie treningu podczas okresu, kiedy np. boli brzuch i źle się czuje to błąd bo skoro źle się czujesz jak chcesz walczyć z ciężarem? Wtedy trening zmienia się w machanie i zazwyczaj jest robiony "na odwal". Nie jesteśmy [...]

[...] na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg +brzuch 25min aero 30min aero 35min aero 40min aero /SFD/Images/2015/12/31/48ec2d5227f04913bb8020e2403bc66f.png Trening nawet przyjemny, ale zaczynam powoli odczuwac spadek [...]

[...] w formie biegania 100 burpees to masakra nogi spompowane od wyskoków później situps też lekko nie było a pompki to samo. ręce i klata spompowana %-) Micha: Znowu mnie wypchało masakrycznie :/ do spania szedłem to nie wiedziałem jak się ułożyć bo brzuch pełny i strasznie to przeszkadzało :/ Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-30 10:41:54

[...] 10xCC / 10xCC / 10xCC 4. Wyciskanie sztangi skos 4x12-10 50kg 5. Wyciskanie z klaty 4x10-12 30kg%-) 6. Francuz sztangą stojąc 4x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg +brzuch dzien bez aero /SFD/Images/2015/12/31/1f0b8010daac41b2a529ca1942568394.png Jak widac nie lece już planem według założeń bo niestety przez bark musze troche kombinowac, [...]

[...] białko z mlekiem Posiłek 4 ryba pieczona 2x Fire Fit 1x omega 3 1x chrom 1x cynk 10g BCAA przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/bf601af706b743eab3345d235e9b8e0d.png plecy, brzuch podciąganie na drążku 4x10 ściąganie linki wyciągu wąsko podchwytem 4x15 wioslowanie półsztangą 4x15 lawka rzymska 4x20 szrugsy 3x20 unoszenie nóg 3x20 brzuszki na [...]

12.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f6e1d450b434493987d35559bceafb5.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03424249baa747198ea055c048fdf4b0.png Opis: Menu: Miska OK. Dużo jedzenia, trochę kasowo wyszedł pierwszy posiłek, ale to nagroda za trening ;-). Fotka posiłku nr 1, 2, 3.: [...]

[...] wykonuje bylbym bardzo wdzieczny. Za jodelke juz sie zabieram ;) Za miesiac dwa postaram sie wcisnac gdzies laweczke ze sprzetem ;) Wogole panowie to moja zapadnieta klata i brzuch rozluzniony: http://img265.imageshack.us/gal.php?g=img0310i.jpg Czy ja w sumie mam tak duzo tluszczu na nim? Na rekach itp mam normalnie, troche zapadnieta klata i [...]

[...] troche inny uklad cwiczen: A 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wioslowanie 4. biceps + lydki B 1. mc 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps + brzuch pojedz 6-8tyg. objetosciowo(czyli na stalym ciezarze w seriach) - 5x5 potem 6-8tyg. troche nizej - 3x5 potem jeszcze nizej - zastosujesz rampy(zaczniesz od [...]

Sieeeeeema wiktor.grybos - wlasnie wydaje mi sie ze nie jestem nabity raczej mieso takie miekkie pajaczeq - w sumie prawde mowisz bo jak by nie patrzyl trzeba ciezko trenowac, jesc i byc cierpliwym zeby sobie rosnac ;-) e-lite - wsuwam zapiekanki ale nie po kryjomu %-) pisze tu co zjadam ;-) pw sprawdz bo mam sprawe ;-) Dieta 21.08.2015: 1. 125g [...]

Czesc! Trening 24.08.2015 Klata Wyciskanie lawka plaska - 12x80kg, 12x100kg, 7x130kg, 6x130kg Wyciskanie na maszynie naprzemian - 12+12x30kg, 12+12x60kg, 12+12x90kg Wyciskanie na maszynie skos dolny - 25x60kg, 12x90kg, 12x110kg, 8x130kg Wyciskanie na maszynie skos gorny - 16x60kg, 16x60kg, 16x60kg, 10x90kg Butterfly 4szt - 12x, 20x, 20x Biceps [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/24/97cfd31148e64705ac83152da5088893.jpg /SFD/Images/2015/8/24/18a287e54c044502890d6b5356c4164d.jpg Slabe tlo bo nie widac jaki gruby brzuch %-) Jakis progres jest? edit: odzywac sie o tym przedramieniu z poprzedniej strony bo nie wiem czy sie cieszyc czy plakac %-) jak to wyglada u zawodnikow? Zmieniony [...]

[...] nabieranie masy u mnie to problem... Od lutego/marca do 1sierpnia jadlem tony fast foodow, slodyczy, dziennie po kilka litrow napojow slodkich ... poszedl %bf w przod, ale brzuch mi nie wisi Na zdjeciu mialem ok 95kg %-) /SFD/Images/2015/9/5/2c3671dd7e154339a86cc8e921a4882e.jpg Teraz chetnie bym z Jayem foto strzelil, moze w koncu choc troche [...]

Trening 09.10.2015 Barki Wyciskanie siedzac maszyna za glowa - 6x120kg, 6x120kg, 3x156kg, 4x182kg Wyciskanie siedzac maszyna naprzemian za glowa 90kg - 3serie po 10powt na kazda reke Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w przod 12,5kg - 3serie po 12powt na boki i po 12powt w przod Arnoldki siedzac hantle 12.5kg - 3serie po 12powt Triceps [...]

Ja zawsze wolałem robić brzuch w dni treningowe bo moim zdaniem w nietreningowe lepiej nie robić żadnych ćwiczeń, nawet na brzuch tylko pozwolić na regenerację, co do konkretnych ćwiczeń na brzuch może niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony, ale ja np dorzuciłbym jeszcze jednoczesne unoszenie wyprostowanych nóg i tułowia w leżeniu.Martwy [...]

[...] naraz bo mi też się wydaje, że trudno to pogodzić. powiedzmy, że teraz chciałabym zrzucić brzuszek, a po wakacjach przytyć. Sęk w tym, że ja jak tyje to wszystko idzie mi w brzuch dlatego zastanawiam sie czy da sie tak zrobic, zeby przytyć, ale nie zniszczyć efektów moich ćwiczeń na brzuch? chyba za skomplikowane jest to wszystko. ;] cytryna6, z [...]

[...] mi o dociągnięcie do 40 w bicepsie i poprawa góry klatki. Ale na razie boje sie dalej zatłuszczać. W sumie od wigilii przytylem 6 kg więc no niestety musiało mi wejść na brzuch. A że brzuch także jest moim priorytetem to chyba jednak spróbuje teraz nad nim popracować, zwłaszcza że łatwiej mi jest nie jeść niż jeść odpowiednio ;) Zobaczymy co [...]

Fajne vademecum ja jednak brzuch ostro ćwicze trzy razy w tyg Dla mnie priorytet to przede wszystkim siła tych mięśni bo wiem jaką ważną role pełnią przy stabilizacji kręgosłupa i dbam o skośne bo one przy podnoszeniu ciężarw są przydatne Z tego co pamietam to brzuch to przede wszystkim włókna wolnokurczliwe więc dość ciężko się ćwiczy podobnie [...]

[...] najlepsze docięcie. Zapytany o to kogo zamierza pokonać na scenie odpowiedział 'wszystkich'. Phil i Dexter ważą 245 funtów, czyli 111 kg. Winklaar twierdzi, że poprawił brzuch od zeszłego roku. Essa chwali się, że jest w życiowej formie i zaskoczy wszystkich na scenie. Phil okazał szacunek Dexterowi za zdobycie pięciu zwycięstw na Arnold [...]

W tym roku i w w zeszłym Phil wygrał zasłużenie ale dwa Iata temu przegrał z Kaiem. Roden zepsuł swoja sylwetkę i już ma brzuch wystający jak cała reszta do tego go nie kontroluje. Szkoda, że nie było Cedrica. Dzięki temu że nie było Cedrica i Kaia to większość poprawiła swoje miejsca z przed roku.